Bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đủ chất

Thực hiện :

Thái rau, củ hành thành miếng nhỏ, rửa sạch, hầm 10 phút, giảm lửa, tiếp tục đun cho nhừ. Sau đó cho tất cả vào máy say sinh tố say nhuyễn. Dùng khi đói, súp này không làm tăng calori.

Tuy nhiên, nếu dùng lâu ngày, có thể bị suy dinh dưỡng (và ngán nữa ). Vì thế chỉ nên dùng liên  tục trong 1 tuàn và đây là hướng dẫn cho từng ngày như sau:

Ngày 1: Dùng súp kèm với các loại trái cây (trừ chuối), uống nước lọc hoặc nước trà.

Ngày 2: Dùng súp kèm với các loại rau xanh (tránh lạc và ngôWink. Buổi tối, có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.

Ngày 3: Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.

Ngày 4: Dùng 3 quả chuối, uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.

Ngày 5: Dùng súp 1 lần/ngày, kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua, ngày này bổ sung thêm thịt bỏ để không bọ suy dinh dướng nhưng vẫn đảm bảo chế độ giảm cân

Ngày 6: Dùng súp 1 lần/ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.

Ngày 7: Dùng súp 1 lần/ngày, cơm gạo lứt (ăn cùng lắm là 2 chén cơm thôi nha), nước trái cây không ngọt, rau xanh.

Sau 1 tuần, nếu sụt hơn 6 kg, tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này. Có 1 cách để dễ ăn cái súp này hơn là các bác cho cái gia vị để nấu canh vị lẩu Thái vào thì sẽ có vị chua chua, cay cay dễ ăn hơn đấy:

Thực đơn giảm cân – 13 ngày giảm 7 kg

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cafê và 1 muỗng đường

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2:

Sáng: 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

Tối: 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

Sáng: 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng: 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Trưa: 200g cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối: 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường

Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước

Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8: Như ngày thứ nhất cho cả 3 bữa

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt

Tối: 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10: Như ngày thứ 3 cho cả 3 bữa

Ngày 11:

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12:

Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa: 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ

Tối: 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13: Như ngày thứ 6 cho cả 3 bữa

Thực đơn giảm cân – 3 ngày giảm 5 kg

Ngày 1:

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:

Buổi sáng: Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3:

Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi

Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối: Một bát canh

Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

Ngoài ra chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn tác dụng và hàm lượng calore cho các thức ăn đẻ giảm béo

Sữa chua:

Chứa hàm lượng canxi cao, sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi và chứng khó tiêu. Sữa chua được sử dụng như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói, đồng thời làm tiêu hao một cách đáng kể lượng mỡ thừa.

Rau xanh:

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu cho người muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Trong rau xanh chứa nhiều và phong phú chất xơ, nước, ít calo, giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất hóa học có sẵn trong thực vật nên rất tốt cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn.

Gạo lứt:

Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Không chỉ vây, đây còn là thực phẩm lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Đậu đen:

Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao nên có giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Để giảm cân bằng đậu đen, bạn cho đậu đen vào rang khoảng 10 phút cho chắc hạt. Sau đó, đem ngâm cùng giấm trong khoảng từ 3-5 ngày. Sau đó dùng 2-5 thìa canh đậu đen 30 phút trước mỗi bữa ăn. Kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi vóc dáng cơ thể.

Nghệ:

Không chỉ là một gia vị phổ biến đối với người Việt, nghệ còn có tác dụng giảm cân và chống bệnh béo phì, đặc biệt giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng. Loại củ này có chất chống oxy hóa hàm lượng cao, làm tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu đồng thời duy trì lượng cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng.

Ớt:

Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tác dụng giảm cân của loài quả này. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin – chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Lá cà ri:

Đối với những món ăn của người Ấn Độ, lá cà ri là một thứ gia vị không thể thiếu. Không chỉ mang lại hương vị đặc biệt cho mỗi món ăn, loại lá này còn chứa các chất dinh dưỡng có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol và triglycerid trong máu, kiểm soát lượng đường, giúp bạn giảm cân. Đặc biệt, lá cà ri có khả năng ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào gan, tăng cường thải độc và cải thiện hệ tiêu hóa.

Mù tạt:

Các nhà khoa học cho rằng, việc sử dụng các thực phẩm cay sẽ giúp đẩy mạnh tiến trình đốt mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh. Vì thế, cũng giống như ớt, lá cà ri, mù tạt có thể giúp bạn thon gọn như ý. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý nếu muốn giảm cân với mù tạt là không phải cứ ăn nhiều thì lượng mỡ thừa sẽ giảm. Chỉ nên thêm loại gia vị này vào bữa ăn hàng ngày và dùng kèm với nhiều rau xanh.

Canh khổ qua nấu cá thác lác – Ăn no không lo béo bụng

Khổ qua được biết đến là thực phẩm có công dụng hỗ trợ giảm cân hàng đầu. Những món ăn từ khổ qua vừa có tác dụng thanh nhiệt, giải độc vừa có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Món canh khổ qua nấu cá thác lác là một gợi ý tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân.

Viết một bình luận