Bí quyết duy nhất giảm mỡ mông cực kỳ đơn giản

Không chỉ có bụng mà mông cũng là vị trí thường xuyên tích lũy mỡ thừa nếu như có chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động. Vậy phải làm như thế nào để loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng mông? Bài viết sau sẽ mách chị em cách giảm mỡ mông cực đơn giản sẽ mang lại cho bạn số đo vòng 3 chỉ có thể là hoàn hảo. Hãy cùng tham khảo nhé!

 

Mách chị em cách giảm mỡ mông cực đơn giản, nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc:

Chế độ ăn uống:

Khi thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân cho vùng này thì cũng giống như chế độ giảm cân cho toàn cơ thể, ban nên tuân theo những chú ý sau đây:


  • Rau xanh luôn được coi là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân an toàn mà lại mang đến nhiều vitamin cho cơ thể, giúp cho việc làm đẹp da và tóc.
  • Kiểm soát lượng dầu mỡ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc những đồ ăn chứa nhiều chất gây béo.
  • Thay thé dầu ăn có nguồn gốc động vật bằng bơ, pho mát hoặc các loại dầu nguồn gốc thực vật.
  • Bổ xung chất xơ trong chế độ ăn uống như các loại rau củ quả, bột mì.
  • Dùng thực đơn giảm cân từ thực phẩm thay thế không gây béo cho những thực phẩm chưa nhiều chất béo như việc dùng thịt bò cho thịt lợn, dùng cá thay cho thịt, dùng thực phẩm còn tươi cho những đồ ăn sẵn…
  • Ăn vặt thông minh bằng cách không ăn những đồ ăn nhiều đường và mỡ, thay thế bằng những đồ ăn vặt có công dụng giảm béo như sữa chua, nho, táo, dưa hấu, bưởi…
  • Tránh uống những loại nước có ga thay vào đó là uống nước lọc và các loại sinh tố hoa quả ít đường, nhiều chất chua vì đây là những đồ uống chứa nhiều vitamin c có công dụng bẻ gẫy các chất béo không có lợi trong cơ thể.


Tập thể dục

Tập thể dục là biện pháp giảm cân, giảm mỡ mông và tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vô cùng tốt. Tuy nhiên một số cách tập thể dục giảm cân tốt nhất cho vùng mông là:

Lên xuống cầu thang mỗi ngày

Đôi khi cách giảm mỡ mông chỉ đơn giản là bạn từ chối thang máy và lên xuống thang bộ ở bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào bạn có thể.


Lên xuống cầu thang mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ mông hiệu quả

Việc di chuyển liên tục trên cầu thang trong tư thế người đổ về phía trước, giữ lưng thẳng, sẽ giúp vòng đùi và mông của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Dành thời gian để chạy bộ

 

Chạy bộ cũng là cách khuyến khích để giảm mỡ vùng mông

Theo một số nghiên cứu, chạy bộ đường dài sẽ giúp bạn đốt cháy đến 606 calories/giờ. Và với 30 phút chạy bộ/ngày, bạn sẽ làm tiêu biến 303 calories, làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa và chủ yếu ở vùng mông. Chạy bộ là cách giảm béo cho vùng mông cực kỳ hiệu quả vì khi chúng ta sải bước, các cơ mông được tác động một cách trực tiếp và liên tục nên có thể săn chắc và đánh tan các khối mỡ nằm dưới da.

Đi xe đạp với những quãng đường ngắn

 

Đi xe đạp để giảm mỡ vùng mông

Bạn đã từng nghĩ đến chuyện sắm một chiếc xe đạp cho những quãng đường ngắn chưa? Hãy thử xem, vì mỗi một giờ đạp xe sẽ giúp bạn giảm đến 292 calories, bạn có thể đạp với nhiều tốc độ khác nhau tùy ý thích. Đây không chỉ là cách giảm mỡ mông hiệu quả mà cũng giúp vùng đùi của bạn thêm thon gọn và săn chắc hơn.

Tựa lưng vào tường

 

Bài tập tựa lưng vào tường cũng rất hiệu quả cho bạn nếu muốn giảm mỡ mông

Một cách giảm mỡ mông cũng khá hiệu quả khác là bạn nên tập tựa lưng vào tường. Tư thế ngồi xổm, phần lưng tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song với sàn nhà và hai tay chống nạnh. Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó, chuyển đổi chân. Động tác này sẽ giúp tiêu hao tối đa mỡ thừa ở phần mông.

Để giảm mỡ mông, giảm cân vùng mông hay giảm béo mông tuyệt đối tránh ngồi nhiều không vận động.

Hy vọng với khuôn khổ bài viết trên đây sẽ giúp chị em mình có vòng 3 thon gọn, vừa đủ độ cong và săn chắc

Viết một bình luận