10 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả

  –  Lượt xem: 1.165 lượt

www.lamsao.com

Ăn kiêng thường rất nhàm chán và ít ai có thể kiên trì trong một thời gian dài. Tuy nhiên, với 10 mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ thấy giảm cân không khó như bạn tưởng.

  • 1

    Ăn vặt thông minh

    Việc ăn vặt giữa các bữa ăn là điều tối kị trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, các nhà dinh dưỡng học cho biết rằng tốt hơn hết là nên thỏa mãn những cơn thèm ăn bằng các bữa ăn nhẹ, thay vì cố quên nó đi để rồi tới bữa ăn, bạn lại ăn một cách không kiểm soát. Lựa chọn tốt nhất cho các bữa ăn nhẹ là các bữa ăn có chứa protein, chẳng hạn như một que phô mai, hay 1 muỗng bơ đậu phộng với ít trái cây, hoặc 1 bát đậu nành hấp hoặc luộc, sau đó rắc lên ít muối.

  • 2

    Tránh xa TV

    Việc vừa ăn vừa xem TV có thể tiêu hao đến hơn 40% calo so với lúc bạn chỉ ăn mà không xem. Ghi chép, lái xe, v.v… trong lúc ăn cũng sẽ tiêu hao năng lượng và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Thế nên, bạn nên ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn của bạn.

  • 3

    Cân mỗi ngày

    Việc này sẽ cho bạn biết tình hình cân nặng của bạn. Nếu cân nặng tăng liên tục trong nhiều ngày thì bạn cần phải cắt giảm khẩu phần ăn hoặc chăm tập thể dục hơn nữa.

  • 4

    Tập thể dục 3 lần/tuần

    Hít đất, tập tạ và cử tạ mỗi động tác 5 phút và liên tục trong vòng 30 phút/ngày sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Cơ bắp càng săn chắc thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với việc chỉ đi bộ mỗi ngày.

  • 5

    “Bỏ quên” cơn thèm ăn

    Nghiên cứu cho thấy rằng, những cơn thèm ăn chỉ kéo dài khoảng 5 phút, vì thế, khi bạn thèm ăn, hãy gọi điện thoại cho những người thân. Khi bạn gác máy thì cơn thèm ăn của bạn cũng không còn nữa

  • 6

    Cân bằng dinh dưỡng

    Một bữa ăn sáng giàu carbohydrate và protein với một ít chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và không còn bị cơn đói dằn vặt cho đến bữa trưa. Bạn có thể lựa chọn bất kì loại thực phẩm nào cho bữa sáng của mình, để thỏa mãn dạ dày lẫn vị giác.

  • 7

    Kiểm soát việc sử dụng rượu, bia

    Chỉ một ly cocktail bình thường như margarita hay cosmopolitan có thể nạp vào cơ thể hàng trăm calo nhưng lại chẳng dập tắt được cơn thèm ăn của bạn. Thế nên, chỉ uống rượu bia vào cuối tuần và giảm bớt chuyện tiệc tùng cùng bạn bè, hoặc chỉ uống 1 ly rượu, bia, vodka hay soda.

  • 8

    Nên ăn trái cây 2 ngày/lần

    Trái cây không có chất béo nhưng lại cung cấp rất nhiều nước cho cơ thể, vì vậy nó sẽ tạo cho bạn cảm giác no mà không cần phải ăn nhiều các loại thực phẩm khác.

  • 9

    Ngủ nhiều hơn

    Chỉ cần đi ngủ sớm hơn 30 phút và thức dậy trễ hơn 30 phút so với bình thường có thể giúp bạn ăn uống tốt hơn trước. Hơn nữa, khi nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tránh được sự mệt mỏi hay căng thẳng và sẽ không ăn ngấu nghiến để giải tỏa

  • 10

    Tưởng tượng đến hình ảnh thon thả của bạn

    Hình ảnh thon thả và xinh xắn của bạn sẽ là động lực vô hình hướng bạn tập trung vào mục tiêu ăn kiêng giảm cân của mình. Hơn nữa, nó cũng cho bạn thấy rằng bạn có thể làm được và bạn sẽ thành công.

    (T




Top 10: Xem nhiều trong tuần

Hướng dẫn làm món sườn xào chua ngọt cực ngon
suon xao chua ngot luôn đứng top trong bảng xếp hạng món ăn ngon ưa chuộng nhất ở việt nam rồi Hôm nay lamsao com sẽ hướng dẫn chi tiết tới các bạn cách nấu món ngon sườn xào chua …

“);”>

(Lượt xem: 15.943)

Cách nấu bò kho ngon Hướng dẫn chi tiết

Bò kho là một trong những món ăn ngon Cách nấu bò kho là bí quyết của những người phụ nữ đảm đang trong nấu ăn gia đình Hiện nay đã có nhiều cách chế biến bò kho khác nhau …

“);”>

(Lượt xem: 14.324)

điều cần biết khi oral sex

Oral sex hay quan hệ bằng miệng sẽ đem lại cho bạn cảm giác cực thú vị Tuy nhiên để làm cho cuộc yêu an toàn hơn bạn nên xem những điều cần biết khi oral sex …

“);”>

(Lượt xem: 13.049)

Tổng hợp những stt buồn stt tâm trạng status tình yêu hay nhất

Khi đang yêu ai cũng trải qua những cung bậc cảm xúc buồn vui trong tâm hồn Những lúc như vậy bạn thường hay cập nhật những status tâm trạng lên Facebook hay blog cá nhân Dưới đây là tuyển …

“);”>

(Lượt xem: 12.279)

Tuyệt chiêu có vòng đẹp như mơ

Vòng đẹp là mơ ước số của nhiều chị em phụ nữ Dưới đây là những tuyệt chiêu khiến chị em có vòng đẹp như mơ như ý …

“);”>

(Lượt xem: 10.014)

Sự trả thù khủng khiếp của rắn độc khổng lồ ở An Giang

Chuyện ăn thịt thú rừng phải trả giá đắt được người xưa thường nhắc nhở cảnh báo Trên vùng Bảy Núi xuất hiện nhiều chuyện có thật rất kỳ lạ khiến người ta phải tin vào luật nhân quả …

“);”>

(Lượt xem: 6.900)

cách làm chàng bất ngờ phát điên trên giường ngủ

Nếu bạn là một phụ nữ có vô số điều bạn có thể làm cho người đàn ông của mình bất ngờ và sung sướng nhất có thể trong chuyện ấy Bài viết này sẽ giúp bạn các tuyệt chiêu …

“);”>

(Lượt xem: 5.827)

Kí tự đặc biệt mới nhất độc nhất cho Facebook Game

Hầu hết chúng ta đều thích sử dụng các kí tự đặc biệt khi sử dụng Facebook Nhưng không phải bạn nào cũng biết hết cách viết các kí tự đặc biệt ấy Dưới đây là bảng mô tả chi …

“);”>

(Lượt xem: 5.460)

Biểu hiện của chứng cuồng dâm

Hội chứng cuồng dâm là một bệnh khá phổ biến xảy ra nhiều hiện nay Cùng xem những biểu hiện của bệnh này thế nào nhé …

“);”>

(Lượt xem: 3.841)

Hướng dẫn mẹo xem chọn gà chọi và cách nuôi gà chọi sung sức

Xem gà chọi cách chọn gà chọi là việc rất quan trọng để quyết định nuôi thành công chú gà chọi Vì vậy việc nuôi thành công một con gà chọi tốt là một việc rất khó Các hướng dẫn …

“);”>

(Lượt xem: 3.477)

Điều thú vị về tết trung thu của Hàn Quốc
So với tết trung thu ở Việt Nam phong vị tết trung thu ở Hàn Quốc cũng mang nhiều nét rất mới lạ Chúng ta cùng khám phá về ngày tết trung thu truyền thống ở xứ sở kim chi …

“);”>

(Lượt xem: 6)

Cà ri chay ngon lạ miệng

Cà ri chay là một món ăn ngon mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng vị rất đậm đà màu sắc bắt mắt Cùng vào bếp bắt tay làm món này cho bữa trưa thôi nào …

“);”>

(Lượt xem: 2)

tuyệt chiêu giúp giảm stress trong gia đình

Cuộc sống gia đình luôn có khá nhiều điều phức tạp nếu bạn không biết cách dàn xếp chúng thì chắc chắn bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và bị stress …

“);”>

(Lượt xem: 29)

Cách giảm cân bằng chanh muối ấm hiệu quả

Bạn đã từng bao giờ nghe nói chanh muối có tác dụng giảm cân hay chưa Cùng xem cách giảm cân bằng chanh muối ấm cực hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại nhà …

“);”>

(Lượt xem: 3)

Cách xếp chú voi cute theo phong cách Origami

Với nghệ thuật xếp giấy Origami bạn dễ dàng gấp được chú voi cute từ một tờ tiền giấy Thử xem nào …

“);”>

(Lượt xem: 2)

lợi ích thú vị khi làm cha mẹ

Bạn thật may mắn và hạnh phúc khi trở thành những người cha người mẹ Tại sao lại vậy Hãy cùng xem những lợi ích thú vị dưới đây hẳn bạn sẽ muốn có một gia đình nhỏ đấy …

“);”>

(Lượt xem: 172)

tips tuy nhỏ nhưng giúp bảo vệ vùng kín khỏe mạnh

Vùng kín là khu vực khá nhạy cảm của phụ nữ cần được chăm sóc thường xuyên Bên cạnh việc chú ý lựa chọn đồ lót thì còn rất nhiều mẹo nhỏ nữa chị em nên bỏ túi để bảo …

“);”>

(Lượt xem: 5)

công dụng của trang điểm nude khiến bạn hoàn hảo

Xu hướng trang điểm nude được khá nhiều quý cô ưu ái trong các sự kiện hay bữa tiệc Song nếu không khéo léo trong việc trang điểm rất có thể màu nude sẽ quay lại phản chủ Hãy tìm …

“);”>

(Lượt xem: 3)

điều cần nhớ cho chuyến du lịch an toàn

Thời tiết mùa thu dễ chịu thích hợp cho những chuyến du lịch dài ngày Để có một chuyến du lịch ý nghĩa và an toàn bạn cần lưu ý những điều sau …

“);”>

(Lượt xem: 11)

Hướng dẫn chọn địa điểm du lịch kỳ nghỉ lễ

Kỳ nghỉ lễ năm nay nhằm đúng vào ngày thứ đầu tuần nên du khách sẽ có thời gian du lịch từ từ đến ngày Dưới đây là những gợi ý điểm đến thú vị cho bạn và gia đình …

“);”>

(Lượt xem: 35)

Viết một bình luận