10 động tác thể dục cho đôi tay

www.lamsao.com

Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Không chỉ có các cơn đau lưng, đau chân, đau mắt hay đau đầu mà đau bàn tay cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các công việc gia đình hàng ngày, đặc biệt là khi chăm sóc cho bé, một việc đòi hỏi tính bền bỉ và cẩn thận cao. Vài bài tập đơn giản sau sẽ giúp các mẹ có một bàn tay khỏe mạnh hơn.

  • 1

    Tập nắm đấm, giúp tay chắc khỏe hơn

    Nắm nhẹ bàn tay lại, đặt ngón tay cái lên trên các ngón còn lại

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó xoè rộng các ngón tay ra

    Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 bàn tay

  • 2

    Kéo giãn ngón tay, giúp giảm đau

    Úp bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng

    Kéo giãn các ngón tay đồng thời áp sát lòng bàn tay xuống mặt phẳng

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

    Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 bàn tay

  • 3

    Tạo hình móng vuốt, giúp co giãn tay tốt hơn

    Để tay phía trước, lòng bàn tay hướng vào người

    Bẻ cong các ngón tay xuống và chạm vào vị trí xương đốt ở gốc ngón tay để tạo hình móng vuốt

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

    Lặp lại động tác ít nhất 4 làn với cả 2 bàn tay

  • 4

    Động tác bóp chặt, giúp tập khả năng cầm chắc đồ vật

    Nắm 1 quả bóng mềm trong long bàn tay và siết chặt hết mức có thể

    Giữ như vậy trong vài giây rồi thả lỏng

    Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, lỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

  • 5

    Động tác kẹp chặt, giúp cơ tay và ngón tay chắc khỏe

    Kẹp chặt 1 quả bong cao su mềm giữa ngón cái và các ngón còn lại

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây

    Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

  • 6

    Nâng ngón tay, giúp tăng tính linh hoạt cho ngón tay

    Duỗi thẳng bàn tay úp xuống bàn hoặc một mặt phẳng

    Nhẹ nhàng nâng lần lượt từng ngón tay lên rồi lại đặt xuống.

    Có thể nâng đồng loạt các ngon tay lên cùng một lúc rồi lại đặt xuống

    Lặp lại động tác 8-12 lần với cả 2 tay

  • 7

    Kéo căng ngón cái, giúp luyện tập khả năng cầm nắm

    Duỗi thẳng bàn tay lên một mặt phẳng. Buộc một dây chun quanh vị trí xương đốt bàn tay.

    Nhẹ nhàng kéo giãn ngón cái tách ra xa khỏi bàn tay hết sức có thể

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó thả lỏng

    Lặp lại động tác 10-15 lần cho cả 2 tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng.

  • 8

    Gập ngón cái, giúp tăng sự linh hoạt

    Giơ tay lên lòng bàn tay hướng vào người

    Kéo ngón cái ra xa các ngón còn lại. Sau đó gập ngón cái lại để đầu ngón cái chạm vào xương đốt ở gốc của ngón út.

    Giữ nguyên trong òng 30-60 giây

    Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 ngón cái

  • 9

    Tiếp xúc giữa các đầu ngón tay



     

    Giơ tay ra phía trước mặt, cổ tay để thẳng

    Nhẹ nhàng chạm đầu ngón cái lần lượt vào đầu có ngón tay còn lại, tạo hình chữ O

    Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả  2 tay

  • 10

    Kéo giãn ngón cái

    Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại và đặt ngay xuống phía dưới ngón trỏ. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

    Giơ tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Chỉ cử động xương đốt ở gốc ngón cái để di chuyển ngón cái chéo qua lòng bàn tay. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

    Nếu thấy đau tay, hãy thử khởi động tay trước khi tập. Khởi động sẽ giúp tay di chuyển và kéo giãn dễ dàng hơn. Hoặc các mẹ có thể ngâm tay trong nước ấm khoảng 10 phút hay xoa dầu lên tay rồi trước khi đeo găng tay rồi mới ngâm vào nước ấm.


Top 10: Xem nhiều trong tuần

kiểu oral sex khiến mọi phụ nữ phát cuồng
Oral sex có thể làm nàng đạt đỉnh dễ dàng chỉ cần bạn không ngại ngần và lười thì chúng tôi xin giới thiệu cách oral sex có thể làm mọi phụ nữ phát cuồng …

“);”>

(Lượt xem: 1.624)

Các kiểu quan hệ vợ chồng

Các kiểu quan hệ vợ chồng sau đây có thể giúp cho đời sống tình dục của bạn được viên mãn hơn Có rất nhiều yếu tố tác động tới chuyện yêu của hai vợ chồng nhưng bạn có thể …

“);”>

(Lượt xem: 1.335)

Cách quan hệ bằng miệng đưa chàng lên đỉnh

Rõ ràng hầu hết phụ nữ thích quan hệ tình dục nhẹ nhàng hơn là quan hệ bằng miệng Tuy nhiên thay đổi một chút cũng thật thú vị …

“);”>

(Lượt xem: 1.271)

Bí mật về khả năng tình dục Võ Tắc Thiên

Trong lịch sử các vương triều phong kiến Trung Quốc có một vị nữ hoàng đế để lại nhiều suy nghĩ cho bậc hậu thế đó là Võ Hậu Võ Tắc Thiên Võ Tắc Thiên không chỉ nổi tiếng bởi …

“);”>

(Lượt xem: 0)

Ba điều cần tránh khi quan hệ tình dục

Tình dục là một nhu cầu sinh lý tự nhiên và tất yếu của con người Y thư kinh điển Hoàng đế nội kinh đã viết “Âm dương là đạo của trời đất vậy” ý muốn nói mọi sự vật …

“);”>

(Lượt xem: 1.081)

Cách nấu bò kho ngon

Bò kho là một trong những món ăn ngon là bí quyết của những người phụ nữ đảm đang trong nấu ăn gia đình Hiện nay đã có nhiều cách chế biến bò kho khác nhau nhưng bò kho ngũ …

“);”>

(Lượt xem: 567)

Cách quan hệ lần đầu

Quan hệ lần đầu bao giờ cũng khiến cho các bạn nữ hết sức lo lắng nhiều người còn trở nên sợ hãi Bạn trai nên để ý và làm theo cách sau để quan hệ lần đầu của hai …

“);”>

(Lượt xem: 468)

kiểu gái hư khiến đàn ông phát cuồng

Phần lớn đàn ông đều không cho phép người phụ nữ của mình ăn mặc hở hang hay có những cử chỉ quá gợi tình Nhưng điều đó không có nghĩa là trong thâm tâm họ không thích được sở …

“);”>

(Lượt xem: 436)

Cách lấy lại mật khẩu cho tài khoản Facebook

Bạn có quên mật khẩu facebook đừng lo lắng Tôi có giải pháp Bản chất của con người là khó khăn để loại bỏ quên mật khẩu facebook để quên do đó không thể đăng nhập vào facebook của bạn …

“);”>

(Lượt xem: 339)

Thực phẩm đại kỵ trước giờ yêu

Nếu bạn muốn có những phút giây ân ái thăng hoa và nóng bỏng thì hãy lưu ý tránh ăn uống những thực phẩm làm giảm nhiệt “cuộc yêu” dưới đây …

“);”>

(Lượt xem: 479)

Viết một bình luận