Phương pháp giảm béo vòng 1, giảm vòng 1

Vòng 1 quá khổ so với các bộ phận khác của cơ thể, gây mất cân đối cũng là một tình trạng béo cục bộ. Tình trạng này còn liên quan đến các hóc môn nữ như estrogen, progesteron, prolactin..., do những nội tiết tố này kích thích quá trình lắng đọng mỡ dưới da vùng ngực, tăng sinh tuyến vú làm vòng 1 có kích thước lớn.


Chính vì liên quan đến nội tiết nên nếu bạn đang hoặc mới trải qua giai đoạn sinh nở thì vòng 1 thường lớn hơn so với các thời điểm trước, có thể còn bị chảy xệ.  Như vậy việc giảm size vòng 1 sẽ cần thực hiện đồng thời 2 việc: giảm cân kết hợp những bài tập làm săn chắc cơ ngực. Tuy nhiên, việc giảm vòng 1 sẽ phải mất nhiều thời gian, cần sự kiên trì luyện tập của bạn. . Một trong những nguyên nhân khiến vòng 1 của chị em bị sệ là do sự tích tụ của lớp mỡ dưới da khu vực này nhiều. Những bí kíp sau đây sẽ giúp bạn thu gọn vùng ngực một cách hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uông
Ăn nhiều chất xơ

Thực tế cho thấy ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối. Chất xơ sẽ khiến bạn phải nhai nhiều và cảm thấy no lâu nên hạn chế được cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, loại thực phẩm này lại chứa rất ít năng lượng, khiến quá trình tích tụ lớp mỡ dưới da giảm mạnh.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Tufts bang Massachutsetts (Mỹ), nếu một phụ nữ trung bình ăn 14g chất xơ một ngày có thể giảm được 2kg trong vòng 4 tháng. Cùng với việc trọng lượng cơ thể được kiểm soát, vòng 1 nhờ đó cũng trở nên gọn gàng hơn.

Uống cà phê hàng ngày

Không chỉ hạn chế quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể, cà phê còn có vai trò vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa sự hình thành chất béo ở vòng 1. Do bị caffein cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng nên lớp mỡ ở ngực sẽ mất dần, khiến khuôn ngực trở nên vừa vặn hơn. Thế nên, với những người đang có vòng 1 quá cỡ, hãy tập thói quen uống cà phê hàng ngày, tuy nhiên, đừng quá lạm dụng bởi nó có thể khiến ngực của bạn bị teo tóp quá mức.

Thực đơn mẫu 1500 kcal/ngày bạn có thể tham khảo:

 Sáng
- 1 ly nước chanh ko đường: ¼ quả tranh+200 ml nước lọc ấm
- Bánh mỳ 50g

Trưa
- Cơm 2 bát (150g gạo)
- Canh cua nấu rau mùng tơi (100g cua, 200g rau mồng tơi)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 100g, cà 20g, dầu 5g)

Giữa chiều
Cam 300g

Chiều
- Cơm 2 bát (150g gạo)
- Thịt nạc dim 30g
- Rau muống luộc 250 g

Luyện tập thể dục

Việc luyện tập hàng ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà đó còn là cách làm săn chắc cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, luyện tập cũng phải thật đúng cách thì bạn mới có thể đạt được hiệu quả như ý.

Với vùng ngực, bài tập được các chuyên gia khuyên dùng chính là tập tạ tay. Theo đó, bạn cần nằm ngửa trên ghế với tư thế nằm đẩy tạ. Hai tay nắm tạ úp vào nhau, rồi đưa thẳng lên vuông góc với mặt đất, tay nắm tạ hơi nới lỏng.

Khi luyện tập, bạn cần lưu ý rằng: theo hơi thở ra, hai khủy tay từ từ gập lại hạ xuống hai bên, góc ở khuỷu tay nhỏ dần, cứ như vậy tiếp tục hạ khuỷu tay xuống thấp đến mức tối đa khiến cho cơ ngực lớn mở căng tối đa, cả lồng ngực nâng cao lên. Dừng lại mấy giây, hít vào và chậm chậm đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu. Chú ý khi hai tay đẩy tạ lên cần phải sát ngực, ngực nâng vai hạ tập trung ý niệm trên vùng cơ ngực lớn.

Khi được thực hiện đều đặn, bài tập này sẽ làm giảm mỡ thừa ở ngực đồng thời giúp mở rộng vùng ngực, làm ngực cao, chắc hơn.


Tập thể dục giảm vòng 1


Chống đẩy

A. Đặt 2 tay dang rộng bằng vai trên ghế băng. Cân bằng giữa tay và chân để tạo cho cơ thể thành một đường thẳng.

B. Cong khuỷ tay và hạ thấp cơ thể xuống cách ghế băng khoảng 15 - 20cm. Giữ ở tư thế này trong 30 giây, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 3 - 5 lần.

Đẩy tạ chéo

A. Nằm ngửa trên ghế băng, hai chân co gập lại, bàn chân áp lên mặt ghế, mỗi tay cần một quả tạ nặng từ 1,3 - 3 kg. Dang rộng hai cánh tay bằng vai, gập khuỷ tay vuông góc cánh tay và lòng bàn tay hướng về phía trước.

B. Thu ngực lại và đẩy hai tay lên sao cho cổ tay trái hướng sang phải và cổ tay phải hướng sang trái, bắt chéo nhau trước ngực. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi, tiếp tục động tác đẩy chéo từ 8 - 16 lần.

Mở ngực

Ưỡn ngực ra trước, ngổi thẳng trên ghế với hai tay duỗi thẳng, khép các đầu ngón tay lại. Siết chặt hai vai và vươn tay phải lên trên lòng bàn tay ngửa, đồng thời hạ tay trái xuống với lòng bàn tay ngửa lên để hai tay tạo thành một đường chéo như hình trên.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó tiếp tục hạ tay phải đồng thời nâng tay trái lên, thực hiện động tác di chuyển này thật nhanh để cánh tay vươn căng ra.

Lưu ý: Khi bạn di chuyển tay như vậy nên giữ hai vai ngửa ra sau, kéo căng cơ bụng và thân giữ thẳng để bạn cảm thấy được cơ ngực đang vận động. Không nên xoay vai khi chuyển động tay, vì làm như vậy cổ và vai sẽ phải làm việc quá sức.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng vừa thúc đẩy tuần hoàn máu vừa làm giãn nở tế bào vòng 1, từ đó giúp việc giảm béo vùng ngực trở nên dễ dàng hơn. Thế nên, khi tắm, hãy sử dụng vòi sen xả trực tiếp lên ngực. Tuy nhiên, với cách làm này, bạn cần kết hợp với các động tác chuyên biệt như lấy tay massage đều quanh ngực… nếu không sẽ dẫn đến tình trạng “đồi núi” bị “sập sệ” do lớp cơ đã mất độ đàn hồi, dẻo dai vì nước nóng.

Chúc bạn vui khỏe và hạnh phúc!